Arnold Classic 2015

Boas pessoal, já foi o Arnold Classic, e o vencedor foi, tá claro, Dexter “the blade” Jackson!

A tabela não teve grandes surpresas, talvez o lugar do Branch Warren seja discutível, talvez não merecesse o 2º lugar. Foi uma luta grande entre o 2º o 3º e o 4º lugar!

Continua a existir muitos Bodybuilders “grávidos”, felizmente o Dexter Jackson não tem esse problema ou não está tão agravado como os restantes. Outro Bodybuilder que não tem esse problema e me fez relembrar os tempos do Arnold foi o Cedric McMillan, espetacular(!) e na minha opinião melhor que o Branch Warren, que mostrou um dos dorsais defeituosos (lado direito).

1º Dexter “the blade” Jackson

2º Branch “Quadrasaurus” Warren

3º Justin Comton

4º Cedric McMillan

Bodybuilders gravidos no backstage

 

No Womens Physique a DLB (Dana Linn Bayley) voltou a ficar em 2º, voltando a ganhar a “Zuca” Juliana Malacarne. Não sei o que o júri avalia nesta categoria, a Juliana está e irá continuar mais “cheia” que a DLB é geneticamente mais dotada para isso, mas em termos de pose a DLB esteve melhor.

1º Juliana Malacarne

2º Dana Linn Bayley

 

Parabéns também ao Nelson Évora! grande salto!

 

Paz e Amor!

 

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Drop Sets e Para Tudo!

Boas pessoal, esta semana não treinei, provavelmente nem vou treinar o resto do mês.

Este fim de Semana era para ir treinar, quando finalmente tinha tempo para ir treinar, “abri” o braço na zona do cotovelo, ainda “levei” com 1 ponto, mas está tudo bem, excepto não conseguir comer de faca e garfo xD haha.

Na semana passada fui ao limite, treinei em Drop Sets, algo que já não fazia há bastante tempo, este tipo de treino, para mim, é o melhor que há para levar o musculo ao limite.

Um Dop Set consiste em fazer o um Set normal e de seguida sem descanso tirar 20% a 30% do peso, repetir o Set, voltar a retirar 20% ou 30% e fazer um ultimo Set.

Devido há carga que isto tem não é aconselhável fazer em todos os Sets, nem todas as semanas, uma vez por mês é o ideal.

Agora vou parar durante tempo indeterminado, no máximo até finais de Maio devido ao trabalho (é a vida de Militar…), sei que em principio vou estar longe do Gym, e não sei como vai ser a disponibilidade para fazer Calistenics (Calistenia) ou assim, a ver vamos 😦 .

 

Paz e Amor!

Operação 12 Meses, 12 Quilos (Ep2)

Boas pessoal, estou de volta a carga depois de ter parado quase 2 semanas (sem tempo po Gym).

Comecei o Bulk e ganhei 1kg numa semana, demasiado haha, e voltei a perder, como não estava a treinar a alimentação foi normal.

Nesta semana já voltei ao Bulk e ganhei 500gr, penso que seja porreiro assim, apesar de, com esta alimentação ganhar 2kg por mês em vez de 1kg, mas não me importo muito pois os próximos 2/3 meses vão ser tramados, vou ficar praticamente sem horários no trabalho…. lol.

 

Eis outro dia na minha alimentação:

Refeição nº1: Aveia + Leite Magro + Whey

Refeição nº2: Arroz Branco + Atum ao Natural

Refeição nº3: Peixe + Batata + Ovo tudo cozido

Refeição nº4.1: Whey + Maça + Café

Refeição nº4.2: Whey + 2 colheres de Mel + 2 Bananas

Refeição nº5: Costeletas + Arroz Branco

 

 

Paz e Amor!

 

Plano de Treino: Dia 2

Boas pessoal, aqui fica o segundo dia do meu Plano de Treino:

Exercício Sets Reps Descanso
1) Agachamentos 2 + 1 5-7 + 20 180s
2) Curl com Haltere 2 + 1 5-7 + 10 120s
3a) Stiff Leg Deadlift 2 + 1 5-7 + 10 60s
3b) Martelos 2 + 1 5-7 + 10 60s
4) Wrist Curl atrás das costas com Barra 2 + 1 6-8 + 10 90s

Como dá para ver é o primeiro dia de Lower Body, onde os Agachamentos são a principal “atracção”, onde também está lá encaixado o Bíceps e este é o único dia que treino Ante Braço. Sinto algum desconforto (apertado) nesta zona em certas camisolas haha.

 

Paz e Amor!

 

Operação 12 Meses, 12 Quilos (Episódio nº1)

Boas pessoal, qui fica a minha alimentação de hoje:

  • Refeição nº1: Aveia + Whey + Leite Magro.
  • Refeição nº2: Arroz de Ervilhas + Atum ao Natural.
  • Refeição nº3: Arroz + Frango Corado (x2, Repeti)
  • Refeição nº4.1: Whey + Maça + Café (Pré-Treino, esqueci-me do café :S)
  • Refeição nº4.2: Whey + Mel + 2 Bananas + Bolachas caseiras (lool (Pós-Treino))
  • Refeição nº5: Batata Doce + Bacalhau + Ovo (tudo cozido)

Tento manter tudo simples mas em grande! lol.

 

Paz e Amor!

 

Plano de Treino: Dia 1

Boas pessoal, aqui fica o primeiro dia do meu novo Plano de Treino.

Exercício Sets Reps Descanso
1a) Chin Up 2 + 1 5-7 + 10 90s
1b) Press Militar Haltere 2 + 1 5-7 + 10 90s
2a) Remada com 1 Haltere (Cotovelo Dentro) 2 + 1 5-7 + 10 90s
2b) Side Laterals 2 + 1 5-7 + 10 90s
3) Supino com Grip Fechado 2 + 1 5-7 + 10 120s

 

Como podem ver é um dia mais focado em Costas e Ombros, sendo o outro dia de Upper Body mais focado no Peito.

Já sabem que faço o exercício 1a, descanso, e depois faco o 1b, descanso, e volto para o 1a e assim sucessivamente.

O que é novo para mim são os Side Laterals (’tou a sentir!), que nunca os tinha feito, fazia Remada com 2 Halteres e Inclinado, agora faço normal apenas com 1 (mais concentrado), e o Press Militar larguei a Barra e agarrei nos Halteres.

 

Paz e Amor!

 

O Meu Grande Objectivo (12 Meses, 12 Quilos)

Boas pessoal, depois de ter feito um novo Plano de Treino vou também alterar os meus objectivos.

Bulking SeasonO meu grande objectivo agora é ganhar peso (Bulking), muito peso, sim é verdade que a maioria está a começar a se preparar para o verão, eu também, mas de um ano diferente.

O objectivo é 12 Meses, 12 Quilos (esta vai ser a Operação 12 Meses, 12 Quilos), ou pelo menos 10 quilos, não sei se consigo estender tanto o prazo lol, quando atingir essa meta, se for antes de Janeiro do próximo ano, vou ver o que fazer, manter ou começar a Queimar (que é o mais certo), também não sei se consigo ganhar assim tanto peso, mas como o prazo é longo vamos ver.

Vou ter alguns problemas pelo caminho, devido ao trabalho, provavelmente vou andar um bocado para traz em certas alturas (“os comboios não deviam andar… para traz” Allen Halloween).

Sei que vou ficar com bastante gordura, e perder a definição dos abdominais, mas é por uma boa causa e não me importo, consigo viver bem sem eles, lol.

Vou fazer um Bulk o mais Clean que conseguir, mas não vou pensar muito nisso, gordura a mais ou a menos, whatever, vou rebentar com os Macros.

Janeiro de 2016, se conseguir cumprir com o Plano vou começar a Queimar, para mim não é nada de novo ou de outro mundo. Tenho andado a evitar queimar, e ganhar peso aos poucos mas não está a resultar como eu queria (não me apetece “passar fome” outravez) mas tem que ser.

 

Actualmente tenho 71.5Kg e devo ter 12% de massa gorda.

 

 

Paz e Amor!

 

O Primeiro Tsunami

Boas pessoal, olhem só para isto!

Este maluco (Szymon Godziek) fez uma manobra insana (Tsunami Flip) durante a competição Red Bull District Ride, na Alemanha.

Cavalinhos com a Bicla é para meninos:

 

É caso para ouvir DVBBS & Borgeous – TSUNAMI:

 

Paz e Amor!

 

O Primeiro de 2015

Boas pessoal, hoje foi o primeiro, espero bem de muitos, treino de 2015!

Estive a trabalhar desde dia 1 sem possibilidades de ir ao Gym… Ya, comecei o ano a trabalhar haha.

caneta_e_papelNas ultimas 2 semanas de Dezembro estive a “estagiar” para o novo Plano de Treino, estava na hora de mudar, e alterei alguns exercícios e vou voltar a fazer outros que não estavam incluídos no Plano antigo.

Hoje que devia começar em grande ainda fiz alterações de ultima hora hehe.

Com o tempo vou divulgando o novo Plano, não tenho tido grande actividade aqui recentemente, Dezembro é tramado para mim.

Já agora, preparem-se para os Novatos (Novos Lifters), eles estão ai não tarda, se é que já não estão, hoje não vi muitos mas já andam alguns. Dicas? se não o tiverem a “Spottar” e tiverem a ver que ele/ela está a comprar um bilhete para a “Snap City”, não os corrigem, falem com o PT para ir la ele (pensamento meu), podem ser mal interpretados.

Como o Kai Grenne diz, espero que errem, ya que errem, significa que estão a tentar mudar algo que não está do agrado ou não está bem.

Lembrem-se que por vezes a Chance é uma e não volta!

 

 

Paz e Amor!

 

Boas Entradas!

Boas pessoal, já não falta muito para entrar-mos num novo ano. Que este ano que ai vem seja superior em tudo, que se realizem todos os nossos desejos, todos os nossos sonhos, que o Mundo nos sorria e que nós nos levantemos amanhã superiores.

Boas entradas, saidas e caminhem sempre firmes pois “todos os momentos são brilhantes diamantes”

Paz e Amor!