Boas pessoal, aqui fica o primeiro dia do meu novo Plano de Treino.

Exercício Sets Reps Descanso
1a) Chin Up 2 + 1 5-7 + 10 90s
1b) Press Militar Haltere 2 + 1 5-7 + 10 90s
2a) Remada com 1 Haltere (Cotovelo Dentro) 2 + 1 5-7 + 10 90s
2b) Side Laterals 2 + 1 5-7 + 10 90s
3) Supino com Grip Fechado 2 + 1 5-7 + 10 120s

 

Como podem ver é um dia mais focado em Costas e Ombros, sendo o outro dia de Upper Body mais focado no Peito.

Já sabem que faço o exercício 1a, descanso, e depois faco o 1b, descanso, e volto para o 1a e assim sucessivamente.

O que é novo para mim são os Side Laterals (’tou a sentir!), que nunca os tinha feito, fazia Remada com 2 Halteres e Inclinado, agora faço normal apenas com 1 (mais concentrado), e o Press Militar larguei a Barra e agarrei nos Halteres.

 

Paz e Amor!

 

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About Fobado

Apenas uma pessoa normal num mundo anormal...

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