Feliz Natal!!

Feliz (E Swole) Nataaal!!!

 

Paz e Amor!!

 

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Como Sobreviver ao Natal?

Boas pessoal, aqui fica um manual de sobrevivência para o Natal e Ano Novo.

Para quem quer comer de tudo sem grandes problemas no Natal, como eu hehe, já deveria ter começado a se preparar para essa guerra.

Eu comecei hoje, o que vai ser praticamente acabar com os Hidratos, ou grande parte deles.

Estou a comer Hidratos apenas depois do treino, e mais uns extras, não passando as 60gr por dia.

(Não se esqueçam que ao diminuir os Hidratos temos que aumentar a Proteína!)

Fazer isto por dois dias para depois fazer um ‘Refeed Day’ ou como lhe quiserem chamar onde rebentamos com a escala dos Hidratos. (Com chocolates! haha)

Se mais alguém tiver opiniões que diga, que penso que esta é a melhor… se quiserem comer chocolates!!! 🙂

 

 

Paz e Amor!

 

 

 

Alguém viu a Sra. Vontade?

Boas pessoal, aqui ficam as ultimas “noticias”

Na semana passada fiz 2 treinos de UpperBody e 1 de LowerBody, nessa semana deixei tudo o que tinha no Gym, tive Spotter e fui até aonde não dava mais e fiquei algo surpreendido, quando está lá um Spotter como deve de ser, a segurança muda, a atitude muda, a confiança muda, a força muda, resumindo foi de 5 estrelas.

esta semana, não sei por que raio, não tenho vontade nenhuma… e estou a dar em doido com isso, 2ª-feira fui po Gym, mesmo só por ir, e não me apetecia fazer nada, fiz o que me apeteceu e não o que era suposto fazer, nem olhei para os apontamentos…. haha.

Hoje foi mais ou menos a mesma coisa, tive vontade de ir ao Gym, compensar o treino de ontem, mas não estava a 100%, também é verdade que tinha uma refeição a menos, a refeição que normalmente como ao meio da manhã não existiu. Queria ter comido mais ao almoço para compensar mas não deu, esta semana é uma semana de loucos, trabalho “até há morte”. O que vale é que depois da tempestade vem a calmaria… digo eu hehe.

Mesmo como esta semana está a ser, nemos conseguida, não vou dar grande importância a isso, para a semana logo compenso.

 

Paz e Amor!

 

 

Uma Volta Num McLaren F1

Come Take A Ride In A McLaren F1.

 

 

Paz e Amor!

 

Bike com Roda 36″

Payaso 36″ vs Roda 26"

Payaso 36″ vs Roda 26″

Boas pessoal, parece que veem ai novas rodas para as bikes, com 36″.

O tempo das 26″ (Minha Berg) já lá vai, agora todos querem uma Bike com roda de 29″, e qual não é o meu espanto quando vi ai pela net que já haviam bikes com roda 36″, chama-se Payaso 36″…. hajam pernas para a roda dar uma volta completa hahaha.

 

 

Aqui fica um vídeo da Bike:

Onde Andas?

Boas pessoal, estou vivo, haha, e à 2 semanas sem treinar….

Pois é, dia 26 tive que sair de emergência e só voltei 6ª-feira, dia 5, ultimo treino foi dia 24 😦 .

Durante este tempo todo tive um treino (fisioterapia haha), e foi bastante rápido.

Ok, vou dizer, mais ou menos, o porque destas ausências/saídas de emergência… sou Militar, e durante estas “viagens” não me é possível treinar quando quero nem como quero, mas sempre dá para fazer algo apesar da fadiga.

Por agora penso que já não vou sair assim, até ao final do ano.

Em Janeiro ou se calhar ainda este mês vou alterar o Plano de Treino e vou começar a “Bulkar a Bruta”.

 

Paz e Amor!

 

 

Irregularidades de Força

Boas pessoal, ontem foi dia de Deadlifts, ‘Levantamentos de Terra’.

Também treinei Gémeos, Bíceps, Antebraço e Pernas, como normalmente.

UNILATERAL+LEG+PRESSJá tinha notado a irregularidade de força nos Gémeos, sendo que o direito aguenta com mais carga que o esquerdo, o que não me surpreende muito pois sou destro e estas irregularidades são normais. Mas ontem quando estava a fazer Prensa (só com uma perna), e já tinha começado a notar isso, o Quadríceps esquerdo aguenta com mais carga que o direito, chegou a ser de 2 Reps haha :S.

Não percebo como isso pode ser, normalmente treino sempre primeiro o lado esquerdo e depois o direito, quando os isolo, mas na prensa agora vou ter que treinar primeiro o direito e depois o esquerdo lol.

Há coisas que acontecem que não tem explicação, ou pelo menos eu ainda não a encontrei haha. no final do treino retirei o peso da prensa e tenter ver se a perna desviava ou o posicionamento era diferente do da esquerda mas não me apercebi de nada, fiz normal com as duas pernas e vem as duas na mesma direcção, tenho que ver nos agachamentos…

 

Paz e Amor!

 

Gains, More Gains

Boas pessoal aqui fica o resumo da semana.

Não senti grandes quebras nos treinos, tenho um novo PR nos Agachamentos 90Kg x 6 e consegui fazer o ultimo Set até ao final 60Kg x 20 🙂

Também estou a sentir uma enorme força de tríceps, em termos de força está a evoluir no “fast and furious” mas em tamanho não sei bem, mas sabendo que força dá mais musculo…. hehe,

Chegou um novo saco de proteína, 100% Whey Gold Standard da ON (Optimun Nutrition). Comprei a de Morango… apesar de ter jurado nunca mais comprar proteína de morango, uma das primeiras se não mesmo a primeira proteína que tomei foi de morango a Nitro-Tech Hardcore da Muscletech e não gostei nada do sabor, mas esta da ON é um espetáculo!

 

Paz e Amor!

 

Back Again

Boas pessoal, estou de volta!

Esta ultima semana nem correu mal de todo, só nestes últimos 2 dias é que tive a alimentação… desequilibrada, haha, nem proteína nem nada, não sei o que consumi x), mas sei que não chegou as 120gr.

Ainda tive tempo para treinar um diazito, embora não tenha sido grande coisa, logo no inicio do treino já estava mal disposto (provavelmente por culpa da sandes de queijo que comi antes lol), ainda fiz 2Sets de Elevações e 2 de Flexões. Foi aqui neste ultimo Set de Flexões que me senti mal, e o 3ºset de Elevações já só fiz 3Reps e nem fiz o 3ºSet de flexões lol. Ainda fiz mais 2Sets Flexões em Diamante, 1Set de Bíceps no TRX e 2Sets de Flexões Aligator, tudo isto com bastante tempo de descanso lol.

 

Paz e Amor!

 

 

Lá vou eu outravez

Boas pessoal, manhã vou outra vez embora, mais uma semana ausente, provavelmente sem treino, também.

Vou embora Domingo e volto na Sexta-Feira, mesmo assim vou levar o TRX, pode ser de que. Mais vale prevenir haha.